TRENINGI :))) dla poczatkujacych- ktore polecam!!!!!!, a ktorych nie :///// gdy zaczynasz przygode FIT

Cwiczenia, ktore wedlug mnie warto wybrac na poczatek?! Od ktorych ja zaczelam i jak zaczelam???

Wiec tak na poczatku musze powiedziec, ze cwicze od kiedy pamietam, mam dluzsze krotsze przerwy, ale raczej bylam osoba aktywna moze nie bardzo aktywna, ale umiarkowanie. Przed ciaza i na poczatku ciazy duzo biegalam (5razy w tygodniu po poltorej godziny.,co bylo ogromna przesada), ...wczesniej i po ciazy cwiczylam w domu. Nie mialam jednak wciaz takiej sylwetki jaka bym chciala, tu i owdzie celluit, nogi-moje utrapienie,pelikany... Myslalam sobie cwicze i wciaz mam z tym problem, watpilam juz w to czy dam rade zmienic swoj wyglad. Dlaczego efekt nie byl zadowolajacy???? a to przez to ze nie trzymalam sie zasad ktorych teraz sie trzymam. 

Obecnie przyjelam nowy styl zycia-CALKOWICIE, nie tyczy sie on tylko cwiczen ktore juz wczesniej lubilam,  lecz DIETY!!! Stad na moim blogu wrzucam sporo przepisow aby dac Wam poglad na to co jesc mniej wiecej. Bo to OGROMNA PRAWDA- JESTES TYM CO JESZ. O jedzeniu juz cos wspominalam w moich wczesniejszych postach, teraz zaczne od cwiczen!!! Od ponad pol roku przestalam cwiczyc swoje zestawy, a zaczelam cwiczyc te z youTube.. z ciekawosci.. :) i bylo warto! Znalazlam cala game cwiczen z fajnymi babkami!:) Ktore daja duzo POWERA I poczucia ZABAWY I TEGO PO CO TO ROBISZ. Nakrecaja Cie przez caly trening, krzycza: Jeszcze chwila, boli ale damy rade!!! I to jest jak dla mnie Super!!! Lepsze to niz rasowy fitness kiedy mysisz: K...wa kiedy to sie skonczy!!! :/ 

 Jak ja zaczelam..hhmmm cwiczylam ok 40 minut moj zestaw. Ale gdy zaczelam cwiczyc z internetem wystartowalam od 20 minut. Serio!!! 

Najpierw zastanow sie jaki jest Twoj cel: moim bylo: zrzucic kg, wyszczuplic i umiesnic nogi, podniesc pupe i wysmuklic ramiona. Jaki jest Twoj cel :)?! Co chcesz osiagnac cwiczeniami?? Innym celem cwiczen bylo wygospodarowanie czasu dla siebie. Bo jak ma sie dziecko,meza trzeba o ten czas walczyc pazurami i wydzierac go od dziecka/meza/siebie!!! Tak to wyglada.. !! Od poczatku cieszylam sie jak dziecko z czasu kiedy moglam sobie pocwiczyc :) serio!!! Tez wprowadz sobie do glowy ta mysl: cwiczenia to czas dla Ciebie: Twojego ciala i duszy.. doslownie.. uwierz...wszelkie zlosci jak dasz sobie ostro w tylek przechodza!!!

Przejdzmy do sedna treningi z YT ktore moge szczerze polecic na sam poczatek Twojej przygody to:

Na strefe brzucha- poczatkujace:

1) znane wszystkim boczki Tiffany- swietna zabawa, troche tanca/rozciagania i prawdziwych cwiczen ja wybralam te 15 minutowe- sprawdzilam dzialaja w 100%, za pierwszym razem (w sumie to przez caly czas)  niezle sie nasmialam z tego co robie bo wyglada to smiesznie a moj maz wytrzeszczal oczy jaka ze mnie wariatka.. sprobuj sama zobaczysz jaka ZABAWA  :)

2) brzuch mel b- 10 minut i tylko 10 minut, fajny konkretny krotki trening, efekty swietne!!!

3) abs mel b- jak wyzej super efekt, powolniejszy trening w zasadzie latwiejszy niz ten powyzej. Zarowno po abs i trenngu brzucha mel b efekty sa fajne i dzialasz na cale partie brzucha <3 rowniez jeden z moich ulubionych treningow:)

4)Boob lift and tummy tuck Tiffany- na klatke piersiowa i brzuch fajnie przygotowuje do pompek, przyjemny szybki trening. Pamietaj nie potrzebujesz ciezarkow mozesz uzyc butelek z woda lub czego tam chcesz ;)

Na strefe ramion- poczatkujace: (nie zapominajcie o ramionach, to po nich pierwsze co widac jak i czy cwiczysz, mi sie wysmuklily, wyszczuplaly widocznie, mam fajny biceps, barki sie lekko zaokraglily. Nie, nie rozrosly mi sie ramiona i barki jak u mezczyzny- czego wiekszosc sie z nas obawia. Pozbadz sie tych wstretnych pelikanow, one naprawde paskudnie wygladaja...)

1) ramiona mel b- szybko wzmacnia ramiona, ale nie jest az tak skuteczny bez zwrocenia szczegolnej uwagi na triceps czyli papatki, do papatek goraco polecam ten trening:

2)sexy butt and arms combo tiffany Rothe- to ta sama Pani od boczkow, trening 5 minutowy powtarzasz kilka razy. Na poczatek wystarcza raz, potem zwiekszasz ilosc.

3)Burn baby burn biceps Tiffany Rothe rowniez fajny ale dziala glownie na biceps

Polsadki- poczatkujace:

1) Posladki mel b- zamiast robic te cholerne przysiady ktore owszem robilam nawet 100 dziennie (kiedys jako naiwna nastolatka potem cierpialam bo kolana bolaly..) lepiej robic ten 10 minutowy trening nie obciazajacy stawow kolanowych. Kolana sa bardzo wazne, uszkodzisz kolano, to koniec.. kariery...wiec nie wal tych przysiadow tak jak ja kiedys ale rob taki przykladowo trening- dzialaaaa :)

2) Bombshell butt lift with Tiffany- w zasadzie nie wiem czy taki poczatkujacy ale dziala swietnie. Robisz z obciazeniem- pupa rosnie :) krotki trening 9 minutowy, powtarzasz jezeli czuejsz, ze potrzeba ;) 

Nogi- poczatkujace:

Musze przyznac ze nog nie znosilam robic na poczatku- cala mokra bylam od nich... ale jezeli chcesz miec fajne nogi...potem jest duzo lepiej, po okolo miesiacu przysparzaja mniej klopotu :)

-nogi mel b- szybki, pierwsza czesc na poczatku trudna potem bedzie juz jak z gorki :) 

- get in shape with tiffany- ballerina legs- ten 5 minutowy trening fajnie czujesz nogi na nim nie jest tak wymagajacy jak mel B a rowniez dziala :)

Plecy 

- plecy mel b- super przyjemny trening, uwaga tylko abys nie zrobila sobie kontuzji i nie naciagnela barku...

Dodatkowo dla tych ktore naprawde poczatkuja moge polecic:

Tiffany Rothe Couch Potato- krotkie treningi, dla poczatkujacych i lubiacych siedzenie na kanapie ;) 

Jest jeszcze Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej- ja nie cwiczylam wiec  nie wiem na 100%,ale podobno tez jest dobry dla poczatkujacych kobietek <3

Inne teningi dla bardziej zaawansowanych napisze w innym poscie. Chce tylko dodac, cwicze z Ewa Chodakowska- tak jak najbardziej, z tymi powyzej i jeszcze z innymi babkami rowniez, ale wedlug mnie treningi Ewy sa troche bardziej dla zaawansowanych niz dla tych ktore naprawde mialy przerwe od cwiczen... mozesz sie troche zniechecic. Ale to zalezy jak lubisz, czy od razu z grubej rury, czy stopniowo dojdziesz do Ewy. Wybor zostawiam Tobie :))

  !!!!!!!Pamietaj o rozgrzewce i rozluznianiu miesni!!! Unikniesz kontuzji i zakwasow a one wykluczaja cie z gry na pewien czas..czasami dlugi czas...!!!!! 

Powyzsze cwiczenia to nie cardio pamietaj one nie spala tluszczu, wzmocnia za to miesnie. Wiec trzeba i warto robic. Bo jak juz spalisz tluszczy odslonia sie fajne MIESNIE:)